孩子睡覺時有3個習慣，過了14歲就很難再長高，白白損失10釐米

孩子從小時候開始，我們做父母的，就會無意識地拿他和別人比一比。比胖瘦、比高矮、比大腦瓜子靈活度。

其中最直觀的，就是孩子的身高。

若自家孩子站在同齡人面前，身高高出一截，我們內心總有掩飾不了的開心：“我家娃發育得不錯，長得挺好。”

但如果，自家孩子站在別人面前，顯得又瘦又矮，當父母的難免會有些心急：“孩子不會將來是個矮個子吧？可得多注意了。”

兒科學會認爲，孩子的身高，70%受遺傳影響，另外30%被環境塑造。

而如果父母有高個基因，但若平時不注意，比如孩子睡覺時有3個習慣，過了14歲就很難再長高，白白損失10釐米，浪費了好基因。

一：3個習慣影響身高

孩子要長高，離不開生長激素的分泌。

而生長激素分泌，主要集中在深度睡眠的前幾個小時，尤其是入睡後的頭幾個小時。如果孩子睡前有以下3個習慣，那會很大程度影響身高。

①睡前吃太飽

有些孩子飲食習慣不好，該吃飯的時候不吃或吃得少，但一到快睡覺了就喊餓。家長害怕孩子餓得難受，就會給讓孩子吃飽再睡。

但當孩子胃裡有很多食物時，身體就得優先調動更多的能量來消化，而不是首要關注睡眠。這會干擾生長激素的分泌，不利於骨骼生長。

而且，過飽的感覺會讓孩子睡不踏實，從而影響睡眠質量。孩子若難以進入深度睡眠，則會抑制生長激素的分泌，影響長高。

②睡覺開燈

孩子剛出生時，媽媽爲了照顧娃方便，會在房間內備一個小夜燈。但媽媽要注意的是，當孩子有一定的肌肉力量，不會有窒息危險的時，媽媽就要考慮逐漸將夜燈撤出臥室了。

這是因爲，大腦在黑夜時，會分泌一種“褪黑素”的物質來幫助我們更好地入睡。

如果晚上開小夜燈，哪怕是非常弱的光，都可能影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。睡眠質量差，就直接影響生長激素的分泌，進而影響身高。

③睡前看電子產品

孩子最好睡前2-3個小時都不要看手機電視。

因爲電子產品中的藍光會推遲褪黑素的分泌，導致孩子難以快速睡着，而是要翻來覆去很久才睡得着。

而生長激素分泌的高峰期在晚10點到凌晨1點左右，如果孩子在這期間沒有進入深度睡眠，那分泌量都會大打折扣。

時間久了，孩子的身高自然受到影響。

如今的孩子成熟得比較早，很多人骨骺線會提前閉合。如果孩子在成長過程中還有這3個習慣，會更加影響身高，導致14歲後就再難長高了。

二：3個方法幫長高

我們若想要孩子長成大高個，除了睡前多注意，另外還可以堅持以下3個方法。

①每天60分鐘的運動

兒科學會建議，6歲以後的孩子，每天至少要有60分鐘的中等強度或高強度的運動。

我一朋友想要女兒長高，但又擔心晚上出去不安全，便要她每天在家裡跳高摸門框。

如果爸爸有時間，或者小區安全，就可以每天帶着孩子出去跑步、打球、拉伸。若不想出門，那在家跳高、跳繩、拉環也是不錯的選擇。

因爲這類運動可以拉伸骨骼，刺激生長激素的分泌，利於孩子長高。

②早睡

6歲前的孩子，儘量8點30左右睡覺。小學階段可以9點，初中9點半，高中10點。

越小的孩子，越要早點入睡。養成好的睡眠習慣，才能讓身體有規律地分泌生長激素，促進生長髮育。

③營養均衡

營養要均衡，這是孩子長身體最關鍵的一點，因爲所有的生長都離不開營養的支持。

要確保孩子獲得均衡的飲食，就需要足夠的蛋白質、維生素和礦物質，有助於支持身體的生長和發育。

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