冠軍竟不是黃豆!營養師曝「植物性蛋白質」排行榜

▲黃豆蛋白質含量才排名第二。(圖/Unsplash)

記者曾怡嘉/臺北報導

我們都知道蛋白質對於人體之重要,營養師程涵宇分享,若是蛋白質吃不夠,和肌肉流失與精神倦怠很有關係,以往大家補充蛋白質首選是肉類,但現在能夠增肌減脂的植物性蛋白質更是夯,要如何吃最營養?植物性蛋白質排行榜一次看!

植物性蛋白質含量最高的竟不是黃豆,讓人相當意外,植物性蛋白質高纖低脂,熱量不高且能提供人體多種維生素和礦物質,如何挑選呢?聽聽營養師程涵宇怎麼說!

#第1名 青仁黑豆

黑豆有兩種,分爲青仁黑豆及黃仁黑豆,其中青仁黑豆的蛋白質最高,是黃仁黑豆的兩倍,若想補充豐富蛋白質,青仁黑豆能幫助快速補足。

#第2名 黃豆

植物性優質蛋白質,不論做成豆漿、豆腐、豆皮、豆乾都超棒!黃豆的營養組成與青仁黑豆相近,含有豐富的纖維、礦物質和維生素B6。

#第3名 小麥胚芽

小麥胚芽中有大約三分之一都是蛋白質,並且還富有膳食纖維及維生素E,還有鉀、鐵、鎂等身體必須的礦物質。值得注意的是,小麥胚芽中含有穀類普遍缺少的離胺酸。

#第4名 花生

花生屬於堅果(油脂豆),不過它的蛋白質含量超優秀,甚至比黃仁黑豆還要高,但畢竟花生是堅果類,熱量是黃仁黑豆的2.6倍,記得別吃過量,一天一小把剛剛好!

#第5名 綠豆

綠豆是健康的澱粉豆,含有豐富纖維幫助排便。

#第6名 開心果

我們常見的零嘴開心果屬於油脂與堅果種子類,含有維生素B6、銅,且相較杏仁有更多的纖維,一天建議吃15顆。

#第7名 葵瓜子

葵瓜子所含的糖、脂肪、蛋白質非常平均,含有維生素B3及A可以幫助增強記憶力,預防夜盲症及皮膚乾裂。

#第8名 杏仁

杏仁富含維生素E、鈣、鐵和纖維,屬於油脂與堅果種子類。

#第9名 奇亞籽

奇亞籽含有大量蛋白質及纖維,可以提供飽足感,並且也含豐富的礦物質、Omega-3脂肪酸及抗氧化劑,可以降低心血管疾病的風險。

#第10名 花豆

花豆屬於澱粉豆熱量較高,同時富含有鐵、鉀等礦物質。

(圖/翻攝自FB/營養師程涵宇)