適合女性月經期間的一些瑜伽體式序列

今天給大家分享女性月經期間的一些體式序列。

一、在月經來潮的若干小時裡（48至72小時），建議完全休息。

然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，減少月經的過量排出：

二、你可以在經期第三、第四或第五天開始練習如下體式序列，視你自己的感覺而定：

半站立前屈式——手抓腳趾犁式——三角伸展式——側角伸展式——仰臥束角式——坐角式——英雄坐——魚式——攤屍式

你可以在月經流量最多的時候練習前屈。

在經期快結束時，你可以練習如下仰臥的和輔助的體式：

當你痛經、出血過多和腹部絞痛時，這個方案也是有益的。

從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜。

每個女性在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發出的信號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。

這裡的關鍵詞是：休息、放鬆、平和和內省。