工作一整天，肩頸好僵硬嗎？試試這五個暖身動作！

工作了一整天，肩頸卡卡的嗎?! 長時間坐姿不良或固定姿勢都可能導致肩頸僵硬，影響工作效率和身體健康。如果常常感到肩頸不適，不妨試試以下這5個暖身動作，幫助舒緩疲勞、肌肉放鬆，重新獲得輕鬆的感覺。

圖片來源/canva

肩胛骨伸展

將一手扶握後腦杓，放鬆肩膀，慢慢向前、向後來回移動肩胛肌肉，此動作有助於打開胸部和肩膀，增加肩關節的靈活性。

十字翻轉

將雙手交叉放在胸前，手掌相對。然後，慢慢將雙手向外打開，直到感覺到肩部和上臂的拉伸，保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢返回原來的姿勢，此動作有助於伸展肩部和背部肌肉。

手臂上下伸展

將雙手舉過頭頂，手掌向上，慢慢將雙手向後伸展，直到感覺到手臂和背部的伸展。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢返回原來的姿勢，此動作有助於拉伸上臂和背部的肌肉。

手臂划船式伸展

雙腿伸直，背部挺直。將雙手伸直向上，手掌向內，慢慢向前彎曲腰部，同時將雙手放在腳旁。保持這個姿勢幾秒鐘，慢慢返回原來的姿勢。

壺鈴繞環

拿着一個較輕的壺鈴，站立或坐下，手臂自然垂直下垂，慢慢將壺鈴向前旋轉，儘可能大範圍地繞過身體。逆時針方向再繞幾次，此動作有助於增加手臂和肩部的活動度，同時也能提高手部和手腕的靈活性。

以上這些暖身動作可以在上肢訓練前進行，每個動作重複做10到15次，能夠有效地舒緩肩頸疲勞、增加上肢活動度，預防受傷，同時也有助於提高訓練效果。還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!