兒童使用手機，科學設定年齡界限秘籍

我們都希望自己的孩子能繼承我們最好的基因，但毫無疑問，他們也會 沾染我們最壞的習慣——包括我們的 數字依賴。畢竟，大人和孩子都知道，當手機屏幕爭奪注意力時，它們每次都能獲勝。那麼，爲人父母該怎麼辦呢？

“一些總體規則對所有孩子都至關重要，”勞拉·奧多涅斯（Laura Ordoñez）說，她是常識媒體（Common Sense Media）的執行編輯兼數字媒體和家庭建議負責人，這是一個評估兒童內容並致力於爲兒童創造更安全、更健康、更公平的媒體和技術環境的非營利組織。“設定屏幕使用時間的限制，確保獲取適合年齡的內容，指定禁止使用手機的時間和地點，這些做法對每個孩子都有益，爲健康使用手機奠定基礎。”

奧多涅斯告訴我，手機本身並非天生危險，但說實話，我們並不完全瞭解持續連接的長期影響。我們所知道的是：短期內，過多的屏幕使用時間和接觸不適當的內容確實會擾亂孩子的心理健康，奧多涅斯說。

對於年幼的孩子來說，無限制地使用手機可能會干擾重要的發展里程碑，比如現實生活中的社交和自我調節。沒有手機使用的界限，小孩子可能會錯過玩耍時間、睡眠和現實生活體驗。然後，還有這樣的鬥爭：我個人花在讓我 4 歲的孩子遠離我的手機上的時間，然後在他有限的手機使用時間結束後擦乾他的眼淚、讓他停止尖叫並從情緒上恢復過來？這加起來的時間比他看手機的時間還多，真是糟糕。

奧多涅斯指出，對於青少年來說，如果他們沉迷於手機，可能會產生焦慮、睡眠不足、在學業和有意義的關係上分心。此外，接觸互聯網的糟粕可能會導致長期的情緒、心理和發展困擾——而且青少年特別容易受到欺凌、錯失恐懼症、濾鏡、欺詐和侵害者的影響，所有這些都會影響自尊和心理健康，這也無濟於事。

雖然聽起來只要有手機，孩子們就不會好，但沒有人呼籲徹底禁止這些我們實際上離不開的設備。“（通過手機獲取的）高質量的教育內容可以幫助孩子們拓寬學習和世界觀，”蒂芙尼·芒澤（Tiffany Munzer）醫學博士說，她是密歇根大學發育行爲兒科學系的兒科學助理教授。儘管社交媒體可能會造成很大的損害，但對於那些利用它來尋找歸屬感、社區甚至安全感的邊緣化孩子來說，它也可能是一種依靠和支撐。“只要孩子們有時間玩耍、學習、睡覺、與他人聯繫和在現實世界中探索，”芒澤說，“花一些時間使用數字媒體是可以的。”

要是專家們能就每個年齡段允許的理想屏幕使用時長達成一致，那該多好啊！哈哈，實際情況可沒這麼簡單。

美國兒科學會（AAP）的 社交媒體與青少年心理健康卓越中心 建議考慮 5 個 C 因素，來評估您孩子特定的屏幕使用時間的風險與益處：

一旦您評估了這 5 個 C 因素，奧多涅斯說：“設定清楚的規則，明確您的孩子何時可以使用這些設備以及使用多長時間，這能防止過度使用，鼓勵平衡的生活方式，並培養與技術的健康關係。”

不確定從哪裡開始？這些來自美國兒童和青少年精神病學會（AACAP）的指南可以讓您大致瞭解在任何年齡多少和什麼樣的手機使用時間是合適的。只是要知道，對某些孩子有效的規則可能對其他孩子不合適，無論他們的年齡如何——所以接受它們，但可以隨意調整。

嬰兒：0 - 18 個月大

許多小傢伙在剛離開孃胎不久後就被設備吸引。（這能怪他們嗎？）但奧多涅斯說，父母不應該過早默許孩子使用手機。在孩子們還未滿一歲半之前，“優先考慮支持早期發展的互動、動手活動，”她說。他們使用手機的時間應僅限於與奶奶視頻聊天，奶奶可能非常需要乘暈寧來忍受這搖晃的畫面。

幼兒：18 - 24 個月大

當嬰兒進入幼兒期時，專家們一致認爲，將屏幕使用時間限制在高質量、適合年齡的內容上，並避免將手機作爲常規的“保姆”是明智的。（哎呀......）

據美國兒童與青少年精神病學會（AACAP）所說，在看護人在場時，可以用手機引入“有限量”的~教育節目~，這樣您就能參與其中並鞏固所學內容。比如像《芝麻街》和《丹尼爾老虎》這樣的公共廣播公司（PBS）節目。但別爲了終止孩子發脾氣或安撫情緒暴躁的孩子就按下播放鍵——這些都是絕對不行的，因爲這會妨礙孩子學習自我安撫和調節情緒的能力。而且別讓節目取代正常的玩耍時間，還是得把它控制在最低限度。

小孩子：2 - 5 歲這個年齡段

據 AACAP 所說，雖然在家庭用餐和外出時應當關閉屏幕，但 2 歲以上的孩子在他們的第二個生日後可以稍微增加總屏幕時間：每天最多一小時被認爲是可以接受的——只要您在睡前 30 - 60 分鐘從他們那裡收回手機，這樣他們就可以自己放鬆下來。

但不能因爲他們能這樣做就放任不管。當孩子們越來越習慣使用智能手機時，“父母往往低估了所需的監督力度，”奧多涅斯說，我在椅子上縮了縮，想到我 4 歲的孩子像個大人似的在網上瞎逛。所以，雖然每當您的孩子手裡拿着手機時，您更容易從育兒中休息一下，但最好查看一下他們在看什麼，以確保內容適合他們的年齡和成熟程度......而且他們沒有，比如說，和前男友視頻通話。（您能想象嗎？）

芒澤說，把每天可預測的時間安排用於一致的媒體使用，能幫助孩子們在您充當內容監管者時保持一定的控制。

奧多涅斯警告道，別養成拿手機時間獎勵小孩子的習慣，這可能會引發權力爭鬥，還會讓手機更具吸引力，每個家長都愁得在椅子下爬來爬去。“相反，您可以把手機使用視作一種責任，對健康、平衡地使用抱有明確期望，這也能讓孩子們更有自主性。”她說。

現在也是幫您的孩子學習怎麼把手機當作工具來使用的時候了：試着講述您在移動設備上正在做的事情——並且要記住，“我只是在咱們的雜貨訂單裡添加麪包！”比“馬上回來，掉進 TikTok 陷阱了！”聽起來更順耳！

年齡稍大的孩子：5 至 10 歲

當孩子進入第一個十年的後半程時，他們或許會開始索要屬於自己的手機——但實際上他們還沒必要擁有，奧多涅斯說道。

即便如此，“隨着孩子年齡漸長，他們從高質量媒體中學習會更容易，”芒澤指出。換句話說，有限地讓他們使用您的手機並非過錯。

要注重設定嚴格的時間限制，這應取決於您孩子正在進行的其他活動：一旦他們完成了睡眠、玩耍、閱讀、學習、作業以及課外活動，數字媒體就能填補剩餘的時間，芒澤說。

奧多涅斯說，要繼續密切監控內容，確保他們只用適合其年齡的應用程序和遊戲——別碰社交媒體。

在這個成長階段的底線是什麼？不培養出一個沉迷手機的“小怪獸”，關鍵在於鼓勵屏幕使用時間和其他活動（比如戶外玩耍、閱讀和家庭時光）之間保持平衡。

青春期前的孩子：10 - 14 歲

這取決於您的孩子（參考上述 5 個 C），這或許是您給他們第一部智能手機的時機。但不能一概而論。

“孩子是否準備好擁有移動設備，這個問題是極具個性化的，”芒澤強調。並且您不應將年齡和成熟度混爲一談。

她說，他們處理棘手的同伴情況的方式（這在社交媒體上可能會被放大）；他們爲自己設定界限和限制的能力怎樣；還有他們獨立完成學業且不分心的能力，都可能成爲判定他們是否真正做好準備的因素。

一旦他們有了自己的電話號碼，就要從一開始制定明確的規則，比如家庭聚餐時不能使用手機，這可能會妨礙面對面的交流，晚上臥室裡不許用手機，這可能會損害睡眠。爲違反規則的行爲制定後果，比如對孩子何時何地能使用手機進行臨時限制。但要讓他們放心，他們可以把在網上遇到的任何事都告訴你，你們會一起解決，而不是把他們的手機拿走當作懲罰；奧多涅斯說，這能建立信任並鼓勵開放的交流。

說到交流，現在是開啓有關隱私和網絡風險討論的好時機，尤其是如果他們想參與社交媒體。“孩子們不是一到 13 歲就突然知道如何負責任地使用這些設備，”奧多涅斯提醒我們。

青少年：15 - 17 歲

奧多涅斯說，雖然青少年渴望（好吧，也確實需要）更多的獨立性，但手機使用的界限對於幫助他們養成健康的數字習慣仍然很重要。爲了兼顧這兩者，讓你的青少年參與設定他們自己的手機使用界限，同時你繼續監督他們在社交媒體上消費和生成的內容。關於屏幕成癮、網絡欺凌和接觸有害內容的潛在風險的對話？確保這是持續的，而不是一次性的。

在這個年齡段，“他們在手機上做什麼比他們使用手機的時間長短更重要，”奧多涅斯說。“與朋友或家人視頻通話與看幾個小時的視頻或盲目地在社交媒體上滾動瀏覽有很大的不同。關於屏幕使用時間的衝突有時可能比屏幕使用時間本身造成的危害更大，所以要強調他們屏幕使用的質量。”

關鍵在於保持溝通渠道暢通。當他們處理朋友間的糾紛或消化壓力情況時，可能會比平時更多地使用手機——所以和他們談談，並幫助解決根本原因。

要是你發現你的孩子總是在玩手機？看看你自己的習慣。“如果你總是在玩手機，他們很可能也會這樣做，”奧多涅斯在最後的呼籲中說。“當你犯錯或對自己的手機使用習慣不滿意時，對他們坦誠相待也很好，這能讓他們看到養成健康的手機使用習慣是一個過程。”

設定手機使用界限的核心原則，例如限制成人內容和設定時間限制——適用於所有屏幕，從電視到平板電腦再到遊戲機。不過，因爲手機所提供的內容範圍十分廣泛，而且支持社交互動，所以奧多涅斯表示它們需要更嚴格的限制。