冬天一起牀就刷牙恐猝死 重症醫教5招保命

天冷起牀要做好保暖再起牀，且不要馬上就衝進浴室，以冷水刷牙。（示意圖，Shutterstock／達志）

天冷了，怎樣起牀纔不會猝死？重症醫師黃軒表示，70%猝死都是發生在家中，建議要分階段起牀，醒來後先在牀上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下牀，這時雙腳需穿着襪子，避免冰冷地板刺激血壓上升，接着喝一杯溫開水，有助提升體溫，另要謹記，不要一起牀就去刷牙，溫差刺激可能引發血管劇烈收縮，增加猝死風險。

黃軒在臉書粉專PO文指出，寒冷的冬季，往往是心血管疾病好發的時期，尤其是在家中，人們易因爲放鬆忽略潛在的健康威脅，清晨氣溫偏低，再加上從溫暖的被窩突然起身，室溫環境又很冷，或遭遇溫差刺激，會引發血管劇烈收縮和血液黏稠度升高，成爲猝死誘因。

黃軒表示，三高患者等猝死危險族羣，建議要謹記「慢、熱、起、穿、行」大原則，來減少猝死危機，首先要慢慢開機起牀，醒來後先在牀上躺30秒，在被窩中輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾，以促進血液循環，再緩慢地坐起來，保持坐姿約30秒，此時可以深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。

黃軒表示，接着穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子與手套，輕輕踩到地面，手扶牀邊，緩慢站起，確保站穩後再移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒，這肯定是有助於血壓逐漸適應，避免頭暈或心血管意外。

黃軒表示，起牀後喝一杯溫水，有助於提升體溫，促進血液循環，並減少血液黏稠度，建議將室內溫度維持在20-24°C，這是公認的健康範圍，特別是在清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮，夜間睡眠時，室內溫度不宜低於18°C，可使用暖氣或空調。

除上述細節要注意外，黃軒提醒，在寒冬中也要避免一起牀或剛進門後，就衝入浴室立即洗熱水澡或刷牙洗臉、也禁止用冷水，要用的是溫水，且先讓身體逐漸回暖，纔去溫水刷牙洗臉，以減少溫差對血管的刺激。

黃軒表示，寒冷季節雖然帶來挑戰，但透過改變生活習慣，我們可以有效降低健康風險，從緩慢起牀、穿着保暖、避免溫差刺激，到規律作息和天天量血壓等監測健康狀況，每一個細節都關乎生命安全。