打死都不信減肥文？ 5大觀念讓健身狂女孩告訴你！
圖、文／健身狂Sally Chen
今天要來寫觀念的問題，以下是我「打死都不相信」的話，可能會不小心得罪到一些人，但是我都是非常認真地研究這些問題的。1. 打死都不相信減肥=塑身：我就是個標準的例子，我不是減肥的女生，但是我是個雕塑曲線的女生，我從很瘦很扁平的女生，雕塑到自己有屁股有胸部，塑身不等於減肥！減肥是減掉你的體脂肪，是減掉你的肥肉，但不是可以雕塑你曲線的方法，光只有靠減肥瘦下來的體型會是鬆鬆垮垮，完全沒有彈性，如果在減肥的過程中，增加肌肉作重量訓練，雕塑曲線那才叫做「塑身」，這樣你的皮膚纔會緊實好看！
▼增加肌力訓練，雕塑曲線纔是塑身根本之道。
2. 打死都不相信節食是減肥最大的幫助：以前我一天吃一餐！因爲我睡眠不正常，作息不正常，大夜班！所以我一天只吃一餐！我瘦得很快，但是生病的速度更快！現在我三餐正常，我卻沒有胖，沒有多餘的脂肪，更棒的是我很少生病，而且氣色非常好！人體裡面的養份一定要靠「新鮮的食物」來取得！不是代餐！不是奶昔！不是膠囊！是新鮮的食物！
所謂的少吃多動其實：少吃是少吃油炸類，或是調味過剩的高油脂食物，不是要你吃很少食物。多動是要你天天保持運動三十分鐘以上的習慣，不是要你坐在椅子上動你的手指頭或是在公園散散步。三餐取得一定的營養，不只不會胖，還會變得更漂亮！只要控制三餐的時間，還有注意營養的均衡，你可以吃得健康卻不需要節食！
▼減肥需要的是均衡飲食，不節食才能瘦的健康。
3. 打死都不相信女生練肌肉會變成男生：我常常收到信說：我怕壯，我怕太可怕，我怕變成金剛芭比,我覺得我越練越粗！我感到很好奇，因爲像我是個一星期上六天健身房的女生，每天鍛鍊自己兩個小時左右，而且都做重量訓練，更令我感到好奇的是我的重量其實很重，爲什麼到現在我始終沒有變成「很壯」？
因爲不可能！！！男生要練成很壯都很難了，更何況是女生？你先想清楚你所謂的壯那部分：到底是脂肪還是肌肉吧？我還是要說一句：除非女生打男性賀爾蒙！否則女生練習重量訓練只會雕塑曲線，有性感的身材！
4. 打死都不相信所謂的「幾個步驟」就會有很好的效果？這根本是我見過最多也是最可笑的運動方式！以前在我沒有加入重訓時，我每天都在家裡做仰臥起坐，擡腿騎腳踏車，滾輪。我可是每天都訓練自己超過一個小時，纔有兩條馬甲線的！那時我可是維持訓練自己三年左右！但是因爲我在健身房用了重量訓練的器材，還有一些教練的指導，才讓我在短短的八個月內有了六塊腹肌！
但這中間的腹部訓練卻是非常可怕、魔鬼、痛苦的！我不相信短短「幾個步驟」就會有效果！運動要造成身體有一定的代謝程度，還要給予肌肉激活重建！短短輕鬆做幾個動作是不可能有這些效果的！醒醒吧！要運動就不可能跟「輕鬆」劃上等號！
5. 打死都不相信「我先變胖再練肌肉」或是「我先變瘦再練肌肉」這種事情：肌肉跟脂肪在不同的層級。簡單說：肌肉在二樓，脂肪在一樓，兩個不同的樓層，怎麼可能肌肉會變成脂肪？我要說的是：當你一天沒練肌肉，你的肌肉會慢慢的流失！不會轉化成脂肪！但是當你一天沒消脂肪，你的脂肪會慢慢增加，變成肥肉，但是也不可能變成肌肉！！
所以不要告訴我，我瘦一點再去健身房，我先節食減肥再去健身房！！天啊！浪費時間！我管你胖還是瘦！除了跑步或是有氧可以減少你的體脂肪外，重訓也可以減少你的體脂肪阿！而跑步或是有氧只是減少你的體脂肪，重訓卻可以一邊減少你的體脂肪一邊增加肌肉阿！一舉兩得耶！！
▼增加重訓，除了能減少體脂肪外更能增加肌肉量。
健身不一定要在健身房，你也可以在自家練習，也可以買到你要的器材來協助你鍛鍊，也可以自己做道具鍛鍊自己！但就是不能中斷和放棄訓練！打死都不要去相信天底下有這麼輕鬆簡單的事情。
每個成功者的背後，都有一段非常辛苦的故事！每個完美身材的人，都有一段辛苦的自我訓練！一分耕耘即是一分收穫！想要在短時間獲利的，往往都是傷害或是代價最大的！投資建康跟投資理財一樣，時時呵護，時時照顧，時時檢視，不短視近利爲主。