大便別超過10分鐘!痔瘡「5招可防」 醫:腫出來回不去了

▲久坐馬桶出力恐讓痔瘡衝出回不去。(示意圖/CFP)

記者李佳蓉/綜合報導

痔瘡是難以向他人說明的疾病,根據統計,臺灣的痔瘡患者就有39萬人,盛行率極高,且近幾年有年輕化趨勢。醫師鍾雲霓分享保養和預防痔瘡的「5大方法」,包括溫水坐浴、清水清洗、避開刺激食物,以及每週3次有氧運動,其中不少人很愛邊蹲馬桶邊滑手機,一用就快半小時,讓她直呼「痔瘡就腫出來回不去了」,必須避免久坐馬桶。

大腸直腸外科醫師鍾雲霓在《早安健康》衛教影片中提到,痔瘡是肛門血管老化的狀況,血流流過肛門就會變得比較慢,因此容易形成血塊。並分享「5方法」能保養和預防痔瘡,你一定要知道:

1.溫水坐浴

每天排便後和洗澡後,準備一盆高於體溫一點點的熱水,坐入浸泡肛門15分鐘;也可以在浴缸中泡下半身15分鐘;每天泡盆2~3次。若不方便坐浴泡盆,也可在沐浴後,用蓮蓬頭溫熱水衝肛門周邊2~3分鐘,一日1~4次,就能見到舒緩效果。

2.清水清洗

若感覺肛門刺、癢、痛,可能是過度清潔,而不是洗不乾淨。私密處洗劑、沐浴乳、肥皂、香氛,不論成分多天然,都可能是引起皮膚刺激的過敏原。建議肛門用清水洗就好,任何洗劑都可能造成刺激和過度清潔,如果在更換新的肥皂或沐浴乳後開始出現肛門刺、癢的症狀,可能是對新的洗劑過敏。

▲辛辣食物會刺激痔瘡、惡化病情。(示意圖/本報資料照)

3.避開刺激食物

酒精或辛辣食物對於腫脹的痔瘡黏膜組織更具刺激性,會使已形成的痔瘡急速惡化。而含鹽分高的加工食品,會使水分累積在人體組織間,水分不能有效回到腸道就無法協助糞便變溼、變軟,反覆刺激也會讓痔瘡組織惡化。

4.一週3次有氧運動

要預防痔瘡,重點是「維持下身血液循環」,而關鍵在於運動。在運動促進血流循環的過程中,會間接訓練肌肉張力和血管彈性,血管有彈性、血液不停滯、局部膨脹壓力低,比較不會有提早老化、脫垂、腫脹,甚至血栓阻塞的情形。

5.避免坐馬桶出力超過5~7分鐘

偶一爲之不要緊,但時常這麼做肛門裡的組織都會下墜鬆脫,痔瘡就腫出來回不去了。如果真的擔心痔瘡問題,切記馬桶不要坐超過10分鐘,若想邊滑手機,則可把馬桶蓋蓋上,當作普通座椅坐,以減少肛門內容物向下衝。