「超慢跑」風靡長輩圈!但非人人都適合 醫提3狀況要小心

▲長壽運動超慢跑近來相當受歡迎,但醫師提醒不是人人都適合。(圖/達志/示意圖)

記者洪巧藍/臺北報導

「超慢跑」因爲不受空間時間限制,易於執行又很有感等特性,受到不少長輩歡迎。醫師指出,超慢跑確實是一種無門檻的運動,沒有運動習慣的人也能輕鬆上手,適合運動新手、年長者或體能較不好的人。但這並不代表人人都適合,若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者,建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。

超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動,主打低強度且適合所有年紀的人動起來,堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動,以類似原地跑步的方式來達到運動,沒有時間與空間限制,可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢,其實它有一定的節奏與速度要求,例如每分鐘達到180下,時速要比健走更快些。

▲超慢跑注意事項。(圖/北市聯醫提供)

北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說,有許多疾病都跟不運動有關,一般常見的性功能障礙或勃起障礙,因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳,就很容易受到血脂、膽固醇等的影響,而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險羣。

另外,肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康,對於男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀,控制體重,病況也能得到改善,因此,對於平時不運動或有運動困難的人來說,超慢跑的確是不錯的選擇。

超慢跑除了具備流行的話題性,運動成本也較低,算是一種無門檻的運動,相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手,適合運動新手、年長者或體能較不好的人,但程威銘提醒,若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者,建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。

醫師也提醒,超慢跑要留意細節,從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿着的鞋襪等,更重要是留意自己的體能狀態,建議剛開始可以從原地踏步開始,慢慢調配自己的速度與節奏,找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。

▲▼超慢跑建議。(圖/北市聯醫提供)