常州人注意:出現這4個症狀,請立刻休息!

你是否有過這樣的經歷:一動腦就累、沒躺倒就睡,分明在鞭策自己咬牙堅持和努力拼搏,但就是動不起來。這種做什麼都覺得很累的狀況,可能並非你意志薄弱,也不是生性懶惰,而是能量條早已觸底,“隱性疲勞”正在悄然堆積。

“疲勞”是身體“缺電”了

人體的運轉就好比充能電池,24小時都處在“充能”和“耗能”的動態平衡中。疲勞就相當於用掉的電量,用得越多,就越疲勞。疲勞感則是提醒你電量多少的錶盤,電量越少,疲勞感越強。當電量跌入臨界點,身體就會向大腦發出警告,提醒該進入“省電模式”並及時充能。

正常情況下,疲勞感確實能夠作爲反映我們身體狀態的一個較爲準確的指標。然而,疲勞感也是一種融合了生理、心理等多維度因素的主觀體驗,因此它並不總是準確無誤的,反而常常會出錯。

當一個人長時間處於“高消耗、低補充”的狀態時,很容易會忘記“不疲勞”是一種什麼樣的感覺。

長期把身體置於“低能量、高運轉”的極限狀態下,不僅會加劇疲勞累積,更對健康構成嚴重威脅。

怎樣判斷

自己有沒有“隱性疲勞”?

01

經常腦霧,難以專注

當我們感到大腦反應遲緩、思維卡頓、記憶掉線,彷彿大腦籠罩在一片朦朧的霧中時,我們就可能陷入了“腦霧”狀態。

腦霧和隱性疲勞可能互爲表現,即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現;也可能互爲誘因,即隱性疲勞的狀態可能加劇腦霧的症狀。

02

煩躁不安,容易厭煩

當身體處於疲勞狀態時,人們可能感到心煩意亂,情緒波動變大。此外,由於大腦功能受到疲勞的影響,人們容易對事物失去耐心和興趣,即使是平時喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩。

需要注意的是,這兩種情緒狀態還可能會進一步加劇疲勞感,形成惡性循環。

03

中途入睡,半夜起牀

當你發現自己在進行一些日常活動,如看電視、坐地鐵時,會不自覺地入睡,很可能表示你的身體已經過度疲勞。這種“中途入睡”的現象,是大腦疲勞達到一定程度時,爲了自我保護而採取的一種強制休息的措施。

另一種情形是,累到極致反而睡不着,疲勞到極致往往睡不好。如果你發現自己經常在半夜醒來,並且不是因爲需要喝水或者上廁所,那麼這可能是疲勞積累導致的睡眠週期紊亂。

04

口臭體臭,皰疹長痘

當身體陷入隱性疲勞狀態時,代謝水平可能會顯著降低,這將帶來了一系列連鎖反應。

比如唾液分泌量降低,細菌在口腔內迅速繁殖,進而分解口腔內的食物殘渣,引發口臭。營養物質代謝不完全,通過皮膚以汗液的形式排出,與皮膚上的細菌相互作用,產生令人不悅的體臭。

隨着身體狀態持續下滑,免疫能力也將顯著降低,導致炎症的產生。這常常伴隨着痘痘、粉刺等皮膚問題的出現,嚴重者還會出現水皰等皮膚病症。

如何應對“隱性疲勞”?

“隱性疲勞”的根源在於長期“耗能”過度、“充能”不足,以至於大腦對“疲勞”失去敏感,對“不疲勞”喪失感知。

要打破“隱性疲勞”的束縛,我們可以從“充能”和“降耗”兩方面着手。

01

睡眠是最好的充能方式

優質睡眠是高效充能、恢復元氣的最好方式。建議根據你的實際需要和日常生活安排,建立規律的睡眠時間表。每天儘量在固定的時間上牀睡覺,並在相同的時間起牀,這將有助於調整生物鐘和建立更好的睡眠習慣。

02

適當的放鬆,降低能耗

長時間的工作或學習後,身體的能量利用會變得低效,就像空轉的輪胎,沒有向前挪一步,卻空耗了能量。

適當的放鬆能減緩疲勞累積的速度,給身體和大腦一個短暫的休息時間,讓它們從緊張的狀態中解脫出來,恢復活力。

需要注意的是,放鬆不等於抽空打遊戲、刷視頻。實際上,全神貫注地打遊戲、刷視頻只會讓你的疲憊累積。

真正有效的休息,是做一些低信息輸入、低精力消耗的事情,比如站一站活動活動筋骨,走一走離開屏幕的方寸世界,看一看窗外的藍天綠草,抱一抱親密無間的孩子愛人。

你中了幾條?

大家平時工作、學習累的時候

都有哪些放鬆的方式呢

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來源:科普中國、人民日報

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