長輩不愛動 專家：1方法可提高動力且更持久

有同儕一起運動，會增加老人運動的意願。（示意圖，Shutterstock／達志）

最新研究顯示，不常運動的老人們，若有同儕共同學習，將會比自己設定目標去運動，每天活動時間平均增加15%，而且會持續一整年，醫師建議子女與其苦勸長輩多運動，不如當起長輩那個運動的朋友，將會更有效。

新陳代謝、內分泌醫師許哲綸在臉書粉專PO文指出，孝順的子女常會希望長輩多活動，但要改變長輩的行爲，常難上加難，現有研究顯示，比起針對單一個人的運動指導或督促，同儕團體的力量對長輩更有用。

許哲綸指，美國醫學會最近刊登一篇研究，針對平均77歲缺乏活動的老人分成兩組，第一組用個人內在行爲改變策略，例如設定目標，第二組則用人際行爲改變策略，例如同儕間的經驗分享與學習，目的爲改變習慣，增加日常身體活動量，並用穿戴式裝置追蹤身體活動的確實活動的結果。

結果顯示，同儕團體的組別，在第一週就有長足的進步，每天的活動時間平均增加了15%，而且持續一整年，反而制訂個人運動目標的組別，從第一週開始就節節敗退，最後甚至比什麼計劃都沒有，單純上課的控制組別還低。

許哲綸指，這個有趣的結論，揭示一個普遍的人類心理，無論年齡，我們都想要獲得同儕的認可，也都不喜歡被外在規範約束的生活，所以，比起靠意志力運動，不如多認識有運動習慣的跑友、山友等，用同儕的力量讓自己身心更健康。

許哲綸指，子女們如果想督促長輩運動，比起耳提面命，不如當起長輩那個運動的朋友，和長輩分享日常活動的感想與阻礙，或許會事半功倍、更有效果。

國民健康署則指，世界衛生組織建議65歲以上長者，每週應進行至少150分鐘中等費力身體活動，適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，增強骨骼與肌肉，促進長者日常生活的能力及預防跌倒，延長健康壽命。