餐前不吃零食 孩子食慾好

讓孩子在每次餐前保持空腹，可促進食慾。（本報系資料照片）

父母總擔心孩子吃得少，發育慢。想要激發孩子的食慾，可從以下幾方面着手。

首先，讓孩子在每次餐前保持空腹，藉由產生飢餓感來刺激大腦食慾中樞產生食慾，使孩子「飢不擇食」。這樣既可以防止偏食的發生，又使孩子在進餐後感到身體和情緒上的滿足。

想讓孩子空腹的辦法有很多，如參加較大運動量的鍛鍊，如爬山、跑步、直排輪、游泳等。在進行這些活動時不要給孩子任何零食，只要及時補充水分就可以了，到了餐前，更不要讓孩子先吃零食。其次，控制孩子的吃糖量，尤其是飯前1小時最好不要吃含糖的食物，如牛奶、含糖飲料、水果等。

此外，不要總是強迫孩子吃飯。經常被強迫進食的孩子，看到食物或餐具就會很厭煩，沒有食慾。家長因爲孩子不吃飯而產生的焦慮、氣憤甚至是訓斥，又會使孩子精神緊張，導致消化液分泌減少、食慾消失。

正確的做法是首先提醒孩子，吃飯是權利，而且要盡最大努力完成任務才能獲取，如揀菜、洗菜、端盤子、擺碗筷、整理桌椅等。再告訴孩子：選擇或放棄吃飯是一個人的自由，在規定的時間裡如果沒有吃或沒吃完，就視爲放棄吃飯的權利，家長會準時端走飯菜。家長要言必信，行必果。孩子是最講道理的，在「好不容易」獲得了權利後，他一定會珍惜自己的權利，不會隨便放棄。