不只練心肺 醫曝跑步搭配1事：長出漂亮腹肌

研究發現，跑步不僅能訓練心肺功能，還有助於鍛鍊腹肌。（示意圖，Shutterstock／達志）

跑步是普遍的運動。復健科醫師王思恆表示，最新研究發現，跑步不僅能訓練心肺功能，也是一種核心訓練，每週跑步超過32公里者的腹部內斜肌會更爲厚實，顯示出跑步對核心肌肉羣，有明顯鍛鍊效果，若搭配飲食控制，腹部的肌肉線條會更清晰可見。

王思恆在臉書「一分鐘健身教室」PO文指出，許多跑者都有令人稱羨的腹部線條，一項最新研究探討了跑者、一般運動者和不運動者的核心肌羣差異，證實跑步也是一種核心訓練。

王思恆指出，這項研究將參與者分成3組，第1組是每週跑步超過32公里的跑者，第2組是每週進行至少3次、每次30分鐘的運動，但跑步量不足20英里的運動者，第3組是每週運動少於3次或每次少於30分鐘的少運動者。

王思恆指出，結果顯示，跑者腹部的內斜肌（Internal Oblique）比其他兩組更厚，同時他們的側棒耐力測試也表現最佳，顯示出跑步對核心肌羣特別是內斜肌的明顯鍛鍊效果。

爲什麼跑者的腹部肌肉特別發達？王思恆指出，跑步時，內斜肌是負責穩定脊椎和協助軀幹旋轉的重要角色。研究指出，跑步速度超過每小時10公里後，內斜肌的活躍程度大幅增加，成爲主力工作肌肉。

王思恆指出，雖然跑步對核心肌羣的耐力提升有顯著效果，但想要擁有明顯的腹部肌肉線條，僅靠跑步還不夠。這是因爲腹肌線條的呈現主要依賴於低體脂率，而低體脂率的關鍵在於飲食控制，只有將脂肪減少到一定程度，腹部肌肉線條才能清晰可見。