不對自己下狠手談什麼減肥！

優秀學員對比照

2016年生完大寶初次接觸人馬君，2017年辦婚禮前二度結緣，到今年2024年生了小寶已經是和人馬君的第三次相伴。

我是一個肯對自己下狠手的人，但同時又是一個自控力比較低的人，這也是爲什麼我在每一次有需要的時候都還是會重回人馬君的懷抱。哪怕我已經參加過兩次（一次辣媽營+一次減脂營），已經比較熟悉相關的飲食規則和運動體系，但是當有教練每天督促你、監督你，有同行的小夥伴每天相互鼓勵賦能，還是比自己一個人孤獨的堅持要開心且容易許多。

畢竟過了8年的時間，現在已是30+的年紀了，二胎後的整體身體恢復狀態和速度相比8年前能明顯感覺到緩慢和減弱了許多。在3個月恢復期過後，體重依然較大程度的超出了我的人生正常水平，牛仔褲也是勉強能穿回去但緊繃在身上的感覺，這也更加堅定了我入營的決心。

“吃”的力量，輕鬆瘦掉2.2kg

這一次跟營下來，我的整體感受跟前兩次差不多，最先感受到的依然是“吃”的力量。因爲已經很長時間沒有運動了，所以第一週整體的運動都是以讓身體適應運動狀態爲主，沒有任何高強度大運動量的安排，那麼這樣算下來“吃”在第一週的變化中佔的比例就很大了，可以說第一週就是靠“吃”吃掉了我2.2kg的體重，一週就達到了我6周設置目標的一半，減重百分比達到了4%。確實很大程度上驚訝到我了，不過短短7天而已。

我還記得量完數據我做的第一件事，就是火速的抽出一條牛仔褲穿了進去，當我絲滑的套進牛仔褲，拉好拉鍊扣好釦子，那個鬆鬆垮垮掛在腰上的感覺又回來了！畢竟一週前我還需要穿上我的產後收腹褲才能拉上拉鍊扣上釦子，彎腰、坐下的時候依然有種被勒的死死的感覺。

美食和減肥可以兼得

因爲入營的前4周我都還在家裡休息，家裡也有家人幫忙帶娃，所以有着充分的時間和精力按時按要求吃好每一頓飯，這是我比羣裡小夥伴做的容易的部分。偶爾約朋友出門，或者偶爾回公司頂班，如果庫存充足我會打包家裡備好的飯菜出門，如果沒有庫存只要按照飲食大綱，在外面也是可以基本點到合格的餐食的。我印象很深的是，我的同事跟我說，覺得我吃減脂餐以後吃的反而比之前多了，一個局外人都能一句話點到人馬君飲食規則的精華所在就是——吃飽，吃好。

（此處展示一下我無可挑剔的一日三餐）

全身刷脂，增加身體機能

接下來聊聊“練”。這一期我的目標還是以減脂爲主，並不是說我多麼推崇白幼瘦審美，只是我覺得每個人都有自己一個常態的體重範圍可以讓自己的身心都感到舒適，所以我很明確這一階段我還是要以全身刷脂爲主，也很明確自己想要達到的體重目標是什麼。經過了前一兩週的身體機能恢復，我開始逐漸增加有氧的強度，有一個轉折點讓我明顯感受到自己的體能增加了就是hiit。一開始hiit初級4分鐘循環5組我都沒辦法連續做下來，身體機能和心肺功能都不夠，到某一次可以連續做完5組，再到某一次可以斷斷續續完成hiit高級4分鐘循環5組，最後高級版也可以一次連續做完5組。

在這個過程中，可以清晰的感受到自己的身體機能一天天強壯，代謝水平一天天提高，你會知道自己做的每一分努力都有相對的回報。運動就和人生一樣，中途總想要放棄，因爲累，因爲停下來只是一瞬間的事。可是隻要跨過這一秒，只要跟自己說再堅持一組，就會發現原來達成目標走到終點也沒有那麼難。而在這努力的每分每秒中，你的身體都在產生細微的變化，對比照就是最好的證據。

（此處展示一下我6周的對比照——我從無到有的腰線和若隱若現的馬甲線）

喝水睡眠也對身體的正面影響

不能不提的還有“喝”和“睡”，這兩件事的重要性是我在之前的營裡沒有特別感受到的。爲什麼這麼說呢，因爲前兩次入營的時候我還沒有開始創業，有大把大把的時間在家裡單純的陪娃，喝水和睡覺在輕鬆的環境裡對我來說就像呼吸一樣簡單。但是這一次在營的後兩週，在我創業的第3年，接到的項目必須要做。所以我開始早出晚歸，開始一整天不沾椅子，開始奔波於倉庫、場地，開始搭建、跟場，在這樣的工作強度和條件下，我總是忘記喝水，也總是睡三五個小時，這個時候我突然感受到了“喝”和“睡”對我們的身體會產生多麼正面的影響。在我喝不夠水，睡不夠覺的時候，感覺整個身體都感覺是充氣的，非常的緊繃、腫脹、不順暢。所以說，哪怕不需要減脂，保持最基本的身心健康，規律的生活都是很重要的。

你說時間過的快不快，6週一晃也就過去了，最後想要表白一下這一期的督教，她真的每天都充滿能量。在我們在營的42天裡，幾乎每天都能看到她的運動卡，是我幻想中的可以每天堅持在健身房運動拍照的自己。而且我很記得，也很喜歡她對於羣裡小夥伴偶爾吃飯違規的解答，大概意思就是說不要在乎昨天，因爲今天和明天更重要。如果你已經吃錯了，不要一直糾結在對昨天的自責裡，把昨天多吃的變成快樂的能量（畢竟吃的時候真的很快樂），讓今天和明天的自己更有力量去運動，去生活！愛你呦！

（最後180°展示一下6周瘦了10斤的自己！又可以買買買新衣服的自己！）

當然，拒絕白幼瘦從我做起，作爲年卡會員，減脂已基本到位，下一期無縫入營要專注做塑形增肌了！

一個機會就是一次逆襲~

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部分圖片來源於網絡

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