別不信！這些跑步的壞習慣，正在悄悄“毒害”着你！
不知不覺間，我們都中了跑步的毒，甚至到了“一天不跑，渾身難受”的程度。
熱愛跑步，本來是再好不過的事情了，但是你要知道，凡事都應該有個“度”，過猶不及。
過度沉迷於跑步而不自知，實際上是一種自虐行爲，不僅達不到鍛鍊身體的目的，可能還會造成很嚴重的後果，比如：加速衰老、身體素質急劇下降、時常受傷等……
今天，跑團邦幫大家總結了一些跑步的壞習慣，希望大家都能好好看一下，精準避坑，有則改之，無則加冕……
1
不懂得循序漸進，盲目追求跑量
任何運動都有個循序漸進的過程，因爲身體也需要一定時間去適應。有些跑友，今天剛跑5公里，明天就覺得10公里也不是難事，後天就想接着挑戰半馬，這個想法太可怕了！
當身體達不到某種適應能力的時候，強迫自己的身體去做超負荷的運動，簡直就是在自虐,不受傷就有鬼了！
欲速則不達，跑量的增加最好遵循“每週訓練量增幅平均不超過10%”的原則。
2
不注意休息
過度訓練會帶來大量的問題，從增加傷病到失去動力。每一項訓練都會不同程度地破壞肌肉組織，誘發炎症促進肌肉損傷恢復，如果休息時間充分，這個過程不僅能夠修復損傷的肌肉組織，並且能夠使肌肉在下次訓練中的耐受力得到提高。
跑步一定要量力而行，聽從自己身體的感受。當你的身體感覺不舒服，就放慢速度，或者停止下來休息。
3
帶傷跑步，自我感動
有些跑友對跑步上癮，受傷後不注意休息養傷，帶着傷、忍着痛，堅持跑步，還自以爲精神可嘉，陷於自我感動之中。
實際上，這種行爲傻得可以，舊傷未愈、又添新傷，說不定，受損嚴重，以後再也跑不了了。
4
容易受干擾，輕易打亂自己的節奏
原本，你按照自己的速度在跑，看到有人超過你，心裡不服氣，總想着追上他，於是提高速度；原本，你只想跑五公里，結果卻在跑友的帶領下，跑了更遠的距離。
因爲外界的干擾而打亂自己的跑步節奏，這是很多跑友常犯的錯誤。
如果我們跑步時，不能控制自己，反而被跑步控制，最終受傷的只能是我們自己！
5
不斷追求極限
跑步如果能挑戰自己的極限，不斷突破自己的長距離，馬拉松、100公里、甚至更遠，是一件讓人特別興奮的事情。
但是，挑戰極限也應該量力而行，別忘了跑步的初衷是爲了健康，不要一不小心就成了跑步的傀儡。
6
爲了跑步而睡眠不足
一些跑友早上4、5點鐘就起牀跑步，這自律精神着實讓人欽佩，但是前提是有一個充足的睡眠。
研究表明，缺乏足夠的睡眠時間會影響到你的跑步成績，同時使得你身體恢復的速度大大降低，免疫力也會出現明顯下降。
如果跑友起得早、睡得又晚，就會出現睡眠不足的情況，讓身體疲憊不堪，這時候還非要堅持跑步，完全達不到運動的效果，只會讓自己越來越累。
7
一味跑步忽略力量訓練
有部分跑者只是單純跑步，而忽視了核心力量的訓練。事實上，跑步是一個綜合性鍛鍊項目，不僅是靠雙腳的運動，還需要來強化自己的核心肌肉羣。
沒有強健的核心肌羣——腹部、下背部和臀部的肌肉，跑者也就不可能跑出最好的成績。
核心肌羣爲跑步者在爬坡和最後終點撞線、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力，甚至能避免肌肉和關節的損傷。
8
跑前不熱身，跑後不拉伸
跑前不熱身，直接進入高強度的有氧訓練，很容易拉傷韌帶並造成肌肉損傷。跑後拉伸，可以幫助肌肉放鬆預防傷害發生。
跑步本來就是爲了健康，如果因爲跑步造成了損傷，那就失去了跑步的意義。
你還知道哪些錯誤的跑步習慣呢？一起說說吧~
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