保持少男少女肌！補充這4種優質食物 對抗初老危機

補充這4種優質食物 對抗中年危機

「父親」是全家的靠山，夾雜在忙碌的工作和家庭生活中，卻時常忽略自己的健康狀況。在華人社會中，父親通常相對嚴厲，而父親節的到來，就是子女表達對爸爸關愛的最佳時機。尤其到了40-60歲，陸續經歷孩子離家上大學、父母生病、身體狀態大不如前，還要一邊思考着事業、婚姻、經濟，導致焦慮、自我質疑…等壓力，也就是所謂的中年危機。

中年危機是身心理的過渡階段，象徵着轉變和成長，除了身體狀況退化，還可能影響心理和情緒波動。要度過中年危機，就要做好健康管理，飲食是健康的基石，World Gym Blog推薦多吃以下4種優質食物，守護爸爸的健康、擺脫中年危機。

多吃4個優質食物 助健康一臂之力

1. 鮭魚

到了中年，肌肉量下滑的速度越來越快，靠運動增肌力，也要多補充蛋白質。富含Omega-3脂肪酸的鮭魚，有助於降低心臟病風險，維持關節和骨骼的健康。

2. 堅果類

堅果是健康的脂肪來源，一天一把的量，攝取適量不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇水平，維持心臟健康。

3. 全穀類食物

碳水化合物提供肌肉維持和修補所需養分，並保持新陳代謝，但攝取精緻澱粉，會造成血糖波動，反而容易產生飢餓感。建議選擇像糙米這樣的全穀類食物，有更多纖維和營養，穩定血糖並提供持久的能量。

4. 綠茶

綠茶含有豐富的抗氧化劑，可以提升免疫系統，並有助於降低中風和心臟病的風險。

父親的外表看似堅強，但內心也渴望有人關心，趁着父親節送健康，不僅是對父親的關心，也是對他未來健康的保護。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。