八月小貼士：母乳餵養、全國咖啡月，還有免疫記錄

咱都明白，咱都清楚：這夏日狂歡感覺纔剛開始呢。但到處都是返校的展示，這就意味着享受冰棍、游泳圈和週五早早下班去看《龍捲風》的日子要結束啦。好消息是這個月還是有很多歡樂可言的，從刺激的體育賽事（奧運會、殘奧會和美國網球公開賽）到有趣的美食節日。而且，老習慣難改，也許那種爲了給老師留個好印象的勁兒能激勵你在夏天放鬆的生活目標上重拾自己的狀態。下面就來說說怎麼開始吧...

擼起袖子。2019 冠狀病毒病、流感、呼吸道合胞病毒、麻腮風疫苗、百白破疫苗……有好多疫苗呢，你可能不記得自己打過哪些、啥時候打的、有效期有多久（比如說接種百白破疫苗，就是百日咳、破傷風和白喉三合一，成年人每隔大概 10 年就得打一次加強針）。因爲八月份是全國免疫宣傳月，所以花點時間看看自己的健康記錄吧，跟你的全科醫生聊聊你可能需要打的那些過期（或者被你忽略的）疫苗。

抓住返校的精神頭。很多孩子很快就要開學上課了。雖然你自己的學生時代可能已經是遙遠的回憶了，但趁着這個時間重新調整、重新充滿活力也挺不錯的（說實話，夏天嘛，難免會有些鬆懈）。這一年剩下的時間，你有啥目標呢？

來安全地開蠔吧。如果你想吃貝類，你很幸運：8 月 5 日是全國牡蠣日。牡蠣固然有許多優點——它們是蛋白質、維生素 B12、鋅和ω-3 脂肪酸的良好來源——但生吃時也可能引發食源性疾病。想安全地享受美味嗎？專家建議從可信賴的供應商和餐館訂購牡蠣，只開殼完整的牡蠣，並考慮烹飪的替代品（比如牡蠣燉湯），尤其是在你免疫力較弱的情況下。

成爲母乳餵養的盟友。八月是全國母乳餵養月，即使你沒有孩子也應該關注這個問題：雖然人們對配方奶、“餵養最佳”和母乳餵養的優點可能存在爭議，但我們都認同媽媽們在餵養飢餓的孩子時不應遭遇太多困難。那麼你能怎樣提供幫助呢？倡導你的工作場所提供乾淨、私密的母乳餵養和吸奶設施。如果你的哺乳期同事、朋友等需要休息來吸奶，請爲他們提供掩護。別把你主動提出的斷奶建議強加給別人。而且，看在老天爺的份上，當你看到有人在公共場合母乳餵養時，不要指責、盯着看或退縮。

來吃個桃子。90 年代的搖滾樂隊“美國總統”想法很對：“要是按我的來，我每天都要吃桃子。”不過，要是隻能選一天吃，那就 8 月 22 號吧，這天又叫做“吃桃日”。桃子味道當然很棒，而且也健康——幫助消化、有利於眼睛健康、促進每日維生素 C 的攝入等等。從市場買來新鮮多汁的桃子吃沒問題，但要是想做點特別的，可以到這來找食譜靈感（比如桃子芝麻菜沙拉怎樣？）

小心新冠。不幸的是，這個夏天新冠病毒似乎根本沒有停歇。病例在上升，每天都會收到朋友的新消息，說他們剛度假或參加完夏日聚會回來後就檢測出陽性了。如果感覺世界越來越小，考慮聽從專家關於戴口罩和其他防護措施的建議。

去戶外享受美食。 你知道嗎，有一整天都是專門用來在新鮮空氣中享受美食的嗎？在 8 月 31 日，拿起野餐墊，擦拭露臺傢俱，或者在你最喜歡的餐廳預訂一個露天座位。研究發現，在戶外用餐有心理和身體健康上的好處，能讓人感覺更加放鬆，也更有可能做出更健康的食物選擇。

☕ 來杯咖啡吧： 咖啡愛好者們，歡呼吧：八月是全國咖啡月！如果你因每天喝咖啡而感到內疚，別再這樣了。適度地喝咖啡（不是整晚喝着冷萃咖啡，也不是那杯加了很多奶油和糖粒的摩卡拿鐵）對你其實挺好的。咖啡能讓你的思維更敏捷，有助於預防許多疾病，包括某些癌症和 2 型糖尿病，而且富含抗氧化劑。我們舉杯慶賀吧！（需要說明的是，美國食品藥品監督管理局建議每天攝入不超過 400 毫克咖啡因，不過有些人對這種興奮劑可能更敏感，因此應該攝入更少。）