八分鐘間歇式跳繩 把握「黃金30秒」全身燃脂

如果你想透過跳繩維持體態，那麼時間規劃很重要！很多人以爲只要持續跳就能燃脂，但其實是要把握「黃金30秒」，今天的八分鐘間歇式跳繩訓練，讓你有效瘦身燃脂！

影片中跳30秒休息15秒，一共跳10組，中間可以用不同重量的跳繩做替換，在訓練心肺的同時也能訓練肌肉，另外，記得在跳繩的前後先做好伸展，才能避免扭傷或膝蓋疼痛的困擾，快跟着HBA-Lif一起跳起來！

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