6個燃脂秘訣：3個不吃，3個堅持，讓體重咔咔掉

減肥從哪裡入手？牢記6個燃脂秘訣：3個不吃，3個堅持，讓體重咔咔掉！

減肥的人，儘量不吃這3種食物，避免脂肪進一步堆積：

1、不吃零食、下午茶、宵夜，你喜歡的薯片、爆米花，你下午嘴饞的幾塊餅乾、炸雞、巧克力，你晚上睡前吃的燒烤、泡麪，這些都是不知不覺發胖的元兇。

2、不吃甜食跟奶茶，很多女生喜歡吃甜食，各種奶茶、蛋糕、甜甜圈等加工甜食，會快速升高血糖，促進胰島素分泌，導致脂肪的堆積。

3、不吃重口味、高油鹽食物，平時各種鹹魚臘肉、紅燒肉、糖醋魚等重口味食物，不但會加重身體負擔，還會導致熱量過剩，不利於減肥。

減肥的人，堅持這3件事，讓體重咔咔下降：

1、養成定量飲水的習慣。水是生命之源，充足的水分攝入能夠促進身體的新陳代謝，幫助排出體內的廢物和毒素。

有時我們的大腦會誤將口渴信號當作飢餓信號，導致不必要的進食。若能時刻保證身體水分充足，就能減少這種誤判，降低額外的熱量攝入。

你可以準備一個超大容量的水壺，每天起牀後裝滿水，並且當天喝完它，這樣有助於提升脂肪代謝速度。

2、調整飲食比例，控制卡路里攝入。提升蔬菜攝入量，降低主食攝入量，建議，每餐的主食：蔬菜：高蛋白食物的比例爲1:2:1。主食建議可以以粗糧爲主，比如土豆、淮山、豆類、雜糧飯等，飽腹時間會更長，還能控制血糖，

蔬菜每天變換不同的種類吃，可以選擇生菜、芹菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜、包菜等，可以促進腸道蠕動，加速廢物排出。

高蛋白食物應該選擇低脂肪的雞胸肉、三文魚、蝦、瘦肉等，食物以低油鹽烹飪方式爲主，三餐定時，飯吃八分飽。

3、保持適量運動，督促自己動起來，利用瑣碎時間動起來，比如：早起安排10分鐘開合跳，2分鐘一組，可以直接消耗體內脂肪。

中午可以安排一組深蹲、俯臥撐訓練強化身體肌羣，加強基礎代謝值，下班後步行20分鐘再搭車，飯後散步15分鐘再坐下，才能促進消化，提升身體代謝循環。

晚上有時間可以安排40分鐘慢跑、健身操或者廣場舞，可以讓你晚上身體持續燃脂。