3大原因易致半月板撕裂 能否繼續跑步？

本站體育8月21日報道：

在跑步相關的傷病中，膝蓋疼痛佔比超過27%，超過其他任何傷病。引起膝蓋疼痛的傷病有多種髂脛束摩擦症候羣、跑者膝等，有一種傷病容易被忽視，那就是半月板撕裂。

半月板撕裂

半月板位於膝關節內部，主要是提供穩定和支撐膝蓋的作用。它是一塊半月形的軟骨，能起到減震器的作用，保護膝蓋免受衝擊力的侵害。半月板分爲內側半月板和外側半月板，內側半月板呈C形，外側半月板呈O形。

根據撕裂的形狀和方式不同，半月板撕裂分爲垂直撕裂、水平撕裂、桶柄狀撕裂、垂直徑向撕裂、複雜性撕裂等。半月板撕裂後，主要會出現以下症狀，膝蓋疼痛、腫脹、膝蓋失穩、移動幅度受限等。

跑者的半月板撕裂，通常是三大原因引起的。一是過度使用。這是引起半月板撕裂的最主要原因，也是引起跑步相關傷病的最常見原因，80%的傷病都是因它而起。跑者的身體承受能力是有限的，如果跑者進行過多的高強度跑步，而且給身體恢復的時間不足，包括半月板在內的多個組織都會因過度使用而出現病變。研究認爲，跑者的訓練內容，80%應該是低強度訓練，只安排20%的高強度訓練即可。

二是肌肉較弱。如果膝蓋周圍的肌肉不夠強壯，那麼，爲半月板提供的保護就不足，很容易出現撕裂的情況。膝蓋周圍的肌肉包括股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌羣等。爲此，跑者安排每週訓練計劃中，應至少安排兩次力量訓練，以增強肌肉的質量和力量，提高抗傷病能力。

三是衝擊力過大。比如在跳躍或與外物發生碰撞時，股骨和脛骨遭遇突然的強烈的扭轉移動，半月板承受的衝擊力過大，從而導致撕裂。

遭遇半月板撕裂後，跑者應立即停止跑步。在專業醫生的幫助下，根據傷勢的嚴重程度，決定恢復期的長短。一旦確定了恢復期，跑者就要嚴格遵守，不能急於求成而提前恢復跑步，這樣可能會導致前功盡棄，而且半月板以後更容易受傷。