12 個專家建議，助你達成工作生活完美平衡

藉助這 12 個專家建議，尋得完美的工作與生活平衡

您在工作中表現優異，卻感到精疲力竭嗎？

作爲一個一輩子的工作狂，我深知長時間工作、夜裡回覆電子郵件以及週末還工作是啥滋味。

不過，如果您能稍稍平衡一下，而且在工作中依舊能取得成功呢？讓我用這十二個專家建議幫助您找到完美的工作與生活平衡。

1. 瞭解問題

多年來，在我努力謀求晉升的過程中，我覺得在晚上 11 點或者週日早上回覆電子郵件很正常，差不多算是一種榮譽的象徵。

往後退一步，瞧瞧您在工作之餘花了多少時間在工作上。

2. 是您還是他們？

在我追求工作與生活平衡的過程中，有一個關鍵的時刻，那就是我意識到是我在推動這個問題，而非我的僱主。

當我設定界限並改變習慣時，甚至沒有人注意到！在評估時，既沒有訓斥，也沒有評論，而且我的職業道路也並未因此減少成功的機會。

3. 設定界限

如果你想達到頂峰，在工作時就需要靈活。沒有人會因爲你朝九晚五的工作而付給你高薪，但即使你投入了額外的時間，你也不必一天 24 小時都有空。

確定晚上的截止時間。

要接受你可能偶爾得在週末工作，但只是某些週末。

除非遇到緊急情況，否則假期和家庭時間應當是神聖不可侵犯的。

4. 區分實體

像 35%的美國人一樣，我在家工作，將工作、生活和家庭時間分開可能具有挑戰性。比如說，如果你在廚房餐桌使用筆記本電腦，工作很容易在你甚至沒有意識到的情況下融入生活。

打造一個家庭辦公室或者一個專用的空間，在那裡你能夠合上筆記本電腦，把椅子推到桌子底下，從物理層面離開這個空間。

5. 效率是你的朋友

要是您長時間工作，原因是總覺得自己落後、錯過截止日期或者得回覆最後那幾封郵件，那或許您可以試着更高效地工作。

規劃、確定優先次序以及單任務處理，這些都是能磨鍊您的專注力，幫您在更短時間內完成更多工作的辦法。

6. 練習“假通勤”

要是您屬於那 35%在家工作的人，“假通勤”會是您新的好夥伴。

但“假通勤”可不只是把那段時間奪回來。它在於創建一種架構，幫您在工作日之間進行過渡，還能給開始和結束的時間設定自然的界限。

7. 學會說“不”

好多人都覺着說“不”挺難的，不過這有助於建立起健康的界限。

練練說“不”的技巧，這樣就不會產生矛盾或者惹您老闆生氣。

得有禮貌和自信，說“不”的時候別太溫順或者太咄咄逼人。

給出替代的解決辦法，像“我明天上午 10 點能完成”或者“我會讓一個同事幫您處理”，這有助於緩解說“不”帶來的那種不舒服的感覺。

8. 定期休息

定期停下工作來休息是有益健康的。

在需要休息充電之前，我們能夠集中注意力的時間是有限的。

如果你是一名長期久坐的工作者，休息有助於大腦重新校準，也能讓你的眼睛和身體姿勢得到放鬆。

離開辦公桌能讓你充滿活力，適當休息去吃午餐，哪怕是在公園長椅上花 15 分鐘吃個熟食三明治，也能讓你的工作效率得以恢復。

9. 培養一個愛好

如果工作成了你的愛好，並且你一直想着它，這無疑表明你的平衡失調了。

根據美國心理學會的《心理學詞典》，你可能存在職業倦怠的風險，也就是“身體、情感或精神上的疲憊，同時伴有動力下降、表現不佳以及對自己和他人的消極態度。”

一個令人興奮的愛好能給你提供另一個關注點，幫助你那過度活躍的大腦從工作中解脫出來，增強你的自我意識、活力以及工作效率。

10. 樂於改變

人們往往容易覺得自己在舒適圈裡沒什麼問題，無需做出改變。在這種情形下，人們通常會說：“保持堅強，這種感覺會過去的。”

但是，如果通過傾聽自己的聲音並對他人的經歷敞開心扉，您能夠找到一種有力的改變途徑，並實現健康的工作與生活平衡，那會怎樣呢？

11. 與教練合作

如果您仍然感到不知所措，不知道如何開始改善工作與生活的平衡，可以考慮與專業人士合作，幫助您確定效果最佳、影響最大的改變。

教練能夠通過提供個性化的策略和支持，幫助您管理承諾，進而助您開拓視野、發現問題並改善工作與生活的平衡。

12. 考慮職業變更

在我變更職業時，我的工作與生活平衡也隨之改變。

當然，第一份工作的錢很多。它讓我們能夠翻新房子、去異國度假和開豪車。但所有這些與我的心理健康狀況一比，都黯然失色。最終，做出改變很容易。